Timpul limitat si viata sedentara reusesc sa ne tina, din pacate, departe de forma fizica pe care o dorim. In plus, cu greu putem respecta un program de alimentatie sanatos, astfel incat pragurile pe care trebuie sa le depasim pentru a ajunge la o silueta de invidiat sunt destul de multe. Cea mai eficienta cale de a da jos cateva kilograme si de a ne mentine sanatatea corpului este de a folosi o banda de alergare sau o bicicleta fitness in confortul propriei locuinte.
Din pacate, multe dintre antrenamentele pe bicicleta fitness sunt foarte anoste si implica un minimum de efort, ajungand astfel la rezultate slabe. Acesta este cazul persoanelor care nu vor cu adevarat o schimbare in bine, ci doar cauta o scuza pentru a dovedi nefunctionala inca o metoda de slabit ce presupune efort si determinare. Daca esti perseverent, antrenamentele pe bicicleta fitness iti vor oferi rezultate uimitoare, mai ales daca adaptezi regimul alimentar si adopti un program de exercitii care sa te solicite. In acest sens, in randurile de mai jos vei descoperi doua antrenamente pe bicicleta fitness care te vor ajuta sa pierzi rapid greutatea in exces si iti vor imbunatati sistemul cardiovascular si starea generala de sanatate, precum si rezistenta la efort sustinut.
Antrenamentul pentru marirea rezistentei la efort
O metoda foarte simpla pe care o poti folosi atat pe bicicleta fitness, cat si pe alte aparate, pentru a-ti creste rezistenta la efort, este cea care se ghideaza dupa Ritmul Cardiac Maxim (RCM). Atingand si mentinand un nivel cardiac ridicat, vei reusi sa-ti imbunatatesti simtitor anduranta prin cresterea capacitatii de recuperare dupa sesiuni de activitate fizica intensa si efort sustinut.
Multe dintre modelele actuale de bicicleta fitness iti pot oferi informatii despre ritmul cardiac (fie cu ajutorul curelei wireless pentru monitorizarea pulsului, fie prin senzorii din manerele aparatului). In cazul in care nu ai aceste optiuni, te poti orienta in functie de Rata de Efort Perceput (REP). Aceasta este o scara de la 1 la 10 cu ajutorul careia poti evalua efortul depus intr-un anumit moment, unde 1 este ,,usor’’, 5 este ,,efort moderat’’, iar 10 este limita superioara de solicitare la care poate ajunge corpul tau. Iata programul de antrenament propus:
– incepi cu o incalzire de 5 minute pedaland fara efort considerabil;
– 5 minute in zona de 50-60% RCM sau 4-5 REP;
– 5 minute in zona 60-70% RCM sau 6-7 REP;
– 5 minute in zona 70-80% RCM sau 7-8 REP;
– 2 minute de efort sustinut in zona de 80-90% RCM sau 8-9 REP;
– 10 minute: lasa ritmul cardiac sa scada la valoarea de 60% din maxim, apoi adu-l inapoi la 80-90% si incearca sa depasesti 90%, dupa care micsoreaza-l din nou pana la 60-70%. Continua sa repeti acest proces pe toata durata celor 10 minute;
– incheie antrenamentul pe bicicleta fitness cu o perioada de 5 minute de revenire, pedaland usor.
Antrenamentul pentru slabit
Daca doar pedalezi mecanic pentru jumatate de ora la un minimum de efort, nu faci decat sa crezi ca te apropii de obiectivele fizice pe care ti le-ai propus. Corpul tau se va obisnui rapid cu efortul redus, iar rezultatele nu vor aparea prea curand. Pentru a asigura o ardere eficienta a caloriilor, organismul tau trebuie sa simta socul dat de un efort intens, astfel incat sa consume din depozitele de grasime acumulate in corp. Iata etapele antrenamentului pentru slabit pe bicicleta fitness:
– incalzeste-te timp de 5 minute pedaland cu viteza mica la rezistenta mica;
– 5 minute de pedalat rapid la o rezistenta mica;
– 5 minute de pedalat lent la o rezistenta mare;
– 4 minute de sprinturi Tabata: 20 de secunde de efort maxim urmate de 10 secunde de recuperare – 8 serii;
– 5 minute de revenire pedaland cu viteza mica la rezistenta mica.
Daca si tu ai gasit puterea de a respecta un program de antrenamente pentru a slabi folosind bicicleta fitness, intra pe Sport-Mag.ro si alege-ti modelul ideal din gama variata de aparate fitness, accesorii si echipament sportiv!
Bicicleta fitness
