Oboseala oculară apare frecvent, asociată cu activități precum lucrul la calculator, cititul, cusutul sau alte practici migăloase, care cer un nivel ridicat de concentrare la detalii. Descoperă câteva recomandări de care să ții cont pentru a preveni instalarea oboselii oculare și suprasolicitarea ochilor!
Reglează corect iluminatul pentru un plus de confort
Lumina naturală este esențială pentru sănătatea ochilor și pentru prevenirea oboselii acestora. În special lumina de dimineață, cu spectrul său larg de lungimi de undă, este benefică pentru ochi, ajutând la reglarea ritmului circadian și la prevenirea tulburărilor de somn. Este important să amenajezi spațiul de lucru sau de studiu aproape de o fereastră, pentru a beneficia cât mai mult de lumina naturală. Dacă acest lucru nu este posibil, poți utiliza perdele sau jaluzele transparente care permit luminii să pătrundă, dar blochează strălucirea directă și puternică a soarelui, protejând astfel ochii de oboseală [1].
Nu întotdeauna poți beneficia de suficientă lumină naturală, în special în sezonul rece sau în timpul nopții. În aceste cazuri, luminile artificiale devin esențiale. Dar acestea pot provoca, de asemenea, oboseala oculară dacă sunt prea puternice sau prea slabe. Ajustarea corectă a intensității luminilor în funcție de activitatea desfășurată este foarte importantă. De exemplu, când citești sau lucrezi pe un dispozitiv electronic, ar trebui să folosești o lampă de birou care să direcționeze lumina direct pe materialul de lucru, nu către ochi.
Ergonomia iluminării este o altă componentă importantă în prevenirea oboselii ochilor. Aceasta implică crearea unui mediu de lucru care să sprijine confortul vizual și să reducă suprasolicitarea ochilor. O combinație de tipuri de iluminare, reglarea corespunzătoare a intensității luminii și asigurarea unei distribuții uniforme a luminii în întreaga cameră pot face o diferență semnificativă [2].
În plus, culorile calde ale luminii pot fi mai blânde pentru ochi decât cele reci. Lumina cu o temperatură de culoare mai mică, cum ar fi lumina galbenă sau portocalie, poate reduce tensiunea oculară și poate îmbunătăți confortul vizual. Așadar, este recomandat să optezi pentru becuri cu un indice de redare a culorii (CRI) cât mai apropiat de 100 și o temperatură de culoare de sub 3000K [1].
Dacă dorești să îți evaluezi sănătatea ochilor pentru a ști în ce punct te afli, programează o consultație optometrică gratuită în Pitești și profită de expertiza unei echipe de specialiști!
Descoperă importanța pauzelor regulate în prevenirea oboselii ochilor
Oboseala ochilor este o problemă frecventă în societatea modernă, în special în rândul celor care lucrează sau studiază folosind dispozitive digitale pentru perioade prelungite. Un mod eficient de a combate acest fenomen este implementarea regulii 20-20-20, o tehnică simplă, dar eficientă. Așa cum sugerează numele, această regulă implică odihna ochilor timp de 20 de secunde, la fiecare 20 de minute de privit la ecran, privind la un obiect situat la o distanță de cel puțin 20 de picioare (aproximativ 6 metri) [3].
Implementarea pauzelor regulate poate avea un impact semnificativ asupra sănătății ochilor. Pauzele nu doar că reduc oboseala ochilor, dar pot îmbunătăți concentrarea și productivitatea. Mai mult, acestea pot preveni și alte probleme de sănătate asociate cu utilizarea îndelungată a dispozitivelor digitale, cum ar fi durerile de cap, durerile de gât și problemele de vedere pe termen lung [2].
Pe durata acestor pauze, poți profita de ocazie pentru a face câteva exerciții de relaxare a ochilor. Închide ochii pentru câteva minute, efectuează exerciții de focalizare sau chiar masaj ușor al pleoapelor și al tâmplelor. Aceste mici activități pot ajuta la relaxarea mușchilor ochilor și pot reduce semnificativ tensiunea acumulată [1].
Un alt aspect important în prevenirea oboselii ochilor este hidratarea. Pauzele sunt o ocazie excelentă pentru a te asigura că ochii sunt bine hidratați. Acest lucru poate fi realizat prin clipirea conștientă, care ajută la răspândirea lacrimilor pe suprafața ochilor, sau prin utilizarea picăturilor de ochi dacă este necesar.
Ajustează setările dispozitivelor digitale pentru a proteja ochii
În era digitală actuală, este esențial să înțelegi cum să îți protejezi ochii de efectele nocive ale utilizării prelungite a dispozitivelor digitale. Unul dintre cele mai eficiente moduri de a face acest lucru este prin ajustarea setărilor dispozitivelor.
Multe dispozitive digitale, inclusiv telefoanele inteligente și computerele, oferă acum opțiunea de a comuta în modul întunecat. Acest mod schimbă fundalul ecranului din alb în negru, reducând astfel cantitatea de lumină albastră emisă de ecran. Studiile au arătat că lumina albastră poate contribui la oboseala ochilor și poate perturba ritmurile circadiene, ceea ce duce la probleme de somn. Folosirea modului întunecat, în special în condiții de lumină slabă, poate ajuta la prevenirea acestor probleme [2].
O altă setare importantă pe care o poți ajusta pe dispozitivele digitale este luminozitatea ecranului. Este important să reglezi luminozitatea ecranului în funcție de condițiile de iluminare din mediul înconjurător. Un ecran prea luminos într-o încăpere întunecată sau un ecran prea întunecat într-o încăpere bine iluminată poate solicita ochii. Ajustarea luminozității la un nivel confortabil poate ajuta la prevenirea oboselii ochilor [3].
Multe dispozitive digitale vin acum cu filtre de lumină albastră încorporate. Aceste filtre pot fi activate pentru a reduce cantitatea de lumină albastră pe care o emit dispozitivele. Dacă tehnologia pe care o folosești nu include această funcție, caută o pereche de ochelari cu filtru de lumină albastră în magazinul de ochelari Lensa Pitești Victoriei! Utilizarea filtrelor de lumină albastră poate reduce semnificativ simptomele de oboseală oculară.
În ciuda tuturor acestor tehnologii și setări disponibile, poate cea mai eficientă metodă de a proteja ochii este pur și simplu să reduci timpul petrecut în fața ecranului. Încearcă să faci pauze frecvente, să îți odihnești ochii și să îți concentrezi privirea la distanță pentru a reduce tensiunea oculară.
Concluzionând, prevenirea oboselii ochilor nu este o sarcină dificilă, ci necesită doar aplicarea constantă a unor măsuri simple. Reglarea corectă a iluminatului, pauzele regulate și ajustarea setărilor dispozitivelor digitale sunt esențiale pentru confortul și sănătatea ochilor.
Surse
1. Ansorge, Rick. “Eye Fatigue: Causes, Symptoms, and Treatment.” WebMD, 21 Feb. 2023, www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment, accesat la 22.12.2023;
2. Mayo Clinic. “Eyestrain – Diagnosis and Treatment – Mayo Clinic.” Mayoclinic.org, 2018, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403, accesat la 22.12.2023;
3. Silver, Natalie. “8 Tips to Prevent Eyestrain.” Healthline, Healthline Media, 30 Jan. 2017, www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain, accesat la 22.12.2023.
