Coloana vertebrala este formata dintr-o serie de vertebre (oase) amortizate de discuri. Cand un disc este ranit sau se deterioreaza din cauza bolii sau a imbatranirii, poate duce la o hernie de disc. Exista modalitati de a evita dezvoltarea acestei afectiuni prin exercitii fizice, luand masuri de precautie si modificand stilul de viata.
Pe scurt, materialul de amortizare dintre vertebrele coloanei vertebrale actioneaza ca amortizoare. Discul are un strat exterior numit inel care este format din tesut dur. Inelul protejeaza un tesut interior mai moale numit nucleu. O ruptura a inelului permite nucleului sa fie impins in afara si in canalul spinal.
O hernie de disc se mai numeste si disc bombat sau disc alunecat. Canalul spinal trece prin fiecare vertebre pe spate si este suficient de mare pentru a contine nervul spinal (maduva spinarii). Nucleul care intra in canalul spinal prin ruptura sau ruptura inelului invadeaza un spatiu aglomerat, iar discul este probabil deplasat in acelasi timp, ceea ce inseamna ca se exercita presiune asupra nervului spinal. Rezultatul este un anumit grad de durere. Cea mai buna cale de a afla despre aceasta afectiune si gravitatea starii este o vizita la un control la un specialist in hernie de disc Bio-ortoclinic.ro!
Cum sa preveniti problemele cu hernia de disc?
Hernia de disc se dezvolta din motive care includ leziuni si boli. Cu toate acestea, unul dintre motivele principale este si imbatranirea. Structurile de sustinere ale coloanei vertebrale si discurile slabesc din cauza imbatranirii, ceea ce duce la discuri care sunt mai predispuse la rupere sau rupere chiar si cu miscari mici de rasucire sau atunci cand ridicati obiecte.
Majoritatea herniei de disc apar in regiunile gatului (cervical) si a spatelui (lombar) ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, ele se pot intampla oriunde de-a lungul coloanei vertebrale. Pentru a intelege cum sa evitati problemele de hernie de disc, uitati-va la cauzele primare ale acestei afectiuni ca ghid. De exemplu, ridicarea obiectelor grele pune presiune asupra coloanei vertebrale, in special pe partea inferioara a spatelui, astfel incat adoptarea unei pozitii corecte de ridicare poate reduce riscul de a dezvolta o hernie de disc.
A sti cum sa previi problemele cu discul alunecat include modificari ale stilului de viata. Deoarece majoritatea herniei de disc apar la nivelul gatului sau a spatelui, multe dintre sfaturile de prevenire se concentreaza pe aceste zone.
Mai jos sunt cateva sfaturi simple sau de baza pentru reducerea riscurilor:
1. Imbunatatiti postura
Mentinerea unei coloane vertebrale aliniate este intotdeauna importanta, fie ca stati in picioare, jos sau alergati. O postura proasta sustinuta pune presiune pe unele dintre discurile coloanei vertebrale, in special in zona gatului si partea inferioara a spatelui. Tineti capul sus, umerii pe spate si coloana vertebrala dreapta.
2. Exercitiu regulat
Includeti intr-un plan regulat de exercitii care intaresc muschii spatelui si picioarelor, tendoanele si ligamentele si muschii de baza. De asemenea, includeti exercitii aerobice, deoarece imbunatatesc sistemul cardiovascular, care apoi ajuta la mentinerea tesuturilor sanatoase. Exercitiile de flexibilitate ajuta la mentinerea muschilor si ligamentelor spatelui slabiti si intinsi.
3. Invatati sa ridicati obiectele in mod corespunzator
Prea des, oamenii incearca sa ridice obiecte grele aplecandu-se in talie. Aceasta inseamna ca spatele este folosit pentru ridicare atunci cand ar trebui sa fie muschii puternici ai picioarelor. Si mai rau, se rasucesc in talie in timp ce ridica o incarcatura grea. Ridicati prin indoirea genunchilor si ridicati-va in picioare in timp ce tineti spatele aliniat. Veti folodi forta picioarelor pentru ridicare.
4. Mentineti o greutate sanatoasa
Excesul de greutate sau obezitatea pune presiune excesiva si efort asupra spatelui si genunchilor. De asemenea, poate contribui la o postura proasta.
5. Gestionati stresul
Stresul poate duce la strangerea muschilor si a ligamentelor, care la randul lor creste presiunea asupra coloanei vertebrale. Faceti in mod regulat activitati de ameliorare a stresului pentru a preveni efectele fizice pe care stresul continuu il are asupra corpului.
6. Schimbati frecvent pozitiile
Stand sau stand in picioare ore-n sir fara a schimba pozitiile poate pune presiune asupra coloanei vertebrale in general si asupra anumitor discuri spinale in special. Cercetarile medicale au descoperit ca oamenii trebuie sa se miste si sa se intinda cel putin la fiecare 30 de minute.
7. Nu mai fumati
Fumatul priveaza tesutul sanatos de nutrienti si oxigen, crescand riscul de a dezvolta degenerarea discului coloanei vertebrale si osteoporoza. Crizele abundente de tuse ale unui fumator pot creste, de asemenea, presiunea asupra coloanei vertebrale.
8. Nu purtati pantofi cu toc inalt
Pantofii cu toc inalt pot arunca din spate din aliniament, ceea ce inseamna ca unul sau mai multe discuri ale coloanei vertebrale sunt pozitionate incorect.
Exercitiile fizice regulate pot minimiza riscul de a dezvolta o hernie de disc, dar odata ce se dezvolta o hernie de disc, exista exercitii de evitat. Exercitiile de evitat sunt cele care forteaza gatul sa se indoaie sau provoaca alte nealiniere a coloanei vertebrale si cele care pun o presiune sau forta in exces asupra coloanei vertebrale.
Evitati urmatoarele exercitii:
Este important sa faceti exercitii blande care intind si intaresc muschii spatelui si cresc flexibilitatea. Exercitiile blande includ inot, yoga, intinderi care nu inconjoara gatul sau spatele, mersul pe jos si cu bicicleta.
Genuflexiuni
Genuflexiunile necesita ca o persoana sa se aplece inainte in timp ce coboara pana cand coapsele sunt orizontale fata de sol. Aceasta provoaca o presiune uriasa de-a lungul coloanei vertebrale si poate duce la dureri intense in regiunea lombara si la hiperextindere a coloanei vertebrale.
Ciclism
Evitati orice antrenament care implica o miscare de inclinare inainte. Pozitia proasta, impreuna cu plimbarile lungi, pot exacerba o hernie de disc, ducand la rani suplimentare. O modalitate mai buna si mai sigura de activitate fizica cu o hernie de disc este mersul pe jos sau chiar drumetia.
