Cum „depăşeşti” Crăciunul fără să te îngraşi. Reţeta 100% garantată
Sunt binecunoscute statisticile din anii trecuţi, potrivit cărora sute de persoane ajung la Urgenţe în perioada sărbătorilor de iarnă.
Numeroase cazuri sunt puse pe seama alimentaţiei necorespunzătoare. Corect, spun şi medicii, şi nutriţioniştii.
Şi mai mulţi sunt aceia care intră în noul an cu kilograme în plus.
Nutriţioniştii recomandă persoanelor cu apetit mare în această perioadă să-şi potolească pofta cu alimente şi lichide care inhibă dorinţa de a consuma de toate.
Obiceiul de a consuma sucuri carbogazoase şi alcool este alimentat şi de prezenţa, pe masă, a acestor produse. Dacă le înlocuim cu apă minerală aceasta va diminua craving-ul după Cola, spre exemplu. Totodată, consumată înainte de masă reduce pofta de mâncare, dar şi capacitatea de a înfuleca fără măsură.
O altă greşeală constă în a mânca la o singură masă toate felurile posibile de mâncare. Pentru pofticioşi, recomandarea este să aştepte servirea celui mai săţios produs şi să nu-l amestece cu restul.
Spre exemplu, este suficientă la o masă friptura, iar în loc de garnitura de cartofi sau alte alimente cu un ridicat conţiunut de carbohidraţi să se consume o salată de legume.
Aşadar, este important să disociem pe cât posibil alimentele.
Iar desertul lăsaţi-l pentru mai târziu, chiar dacă arată irezistibil. Să fie între mese, şi dacă se poate alegeţi sortimente fără cantităţi industriale de zahăr şi frişcă.
Consumul de alcool, evident, trebuie să fie unul responsabil, însă istoria ne-a dovedit că se fac multe excese de acest gen în perioada sărbătorilor. Ei bine, cine poate se abţine, cine nu – suportă consecinţele.
În ultimă instanţă, există o serie de ceaiuri şi suplimente care ajută în caz de ingestie, senzaţie de greaţă, balonare ş.a.m.d.
Nu uitaţi de efortul fizic care trebuie făcut la ceva timp după masă, de preferat pe stomacul gol. Şi acesta este suficient să fie unul moderat, nu neapărat intens.
Plimbările în aer liber, jogging-ul sau, dacă vă aflaţi în zone montane, o drumeţie – vă ajută să vă menţineţi silueta.
Ţineţi cont de aceste recomandări şi veţi fi numai „fibră” în noul an.
