A avea un copil are tendința de a rearanja prioritățile unei persoane și, de multe ori, nevoile părinților sunt împinse din ce în ce mai jos pe listă. Multe dintre aceste sacrificii sunt ușor de făcut, dar declinul stării noastre de sănătate fizic și mentale nu ne va ajuta să fim părinți mai buni.
Exercițiile fizice și sportul pot îmbunătăți sănătatea mintală și pot chiar ameliora sau preveni depresia. Din fericire, este posibil să faceți sport și să vă recâștigați bunăstarea fizică și emoțională, fără să vă îndepărtați de cei dragi – iar efortul nu trebuie să fie costisitor sau să consume prea mult timp.
Această rutină de antrenament folosește câteva dintre exercițiile noastre preferat și necesită doar un cărucior. Asigurați-vă că aveți un cărucior bun, astfel încât să vă puteți recâștiga puterea, tonusul muscular și sănătatea mentală de care aveți nevoie pe termen lung.
1. Mersul rapid este o tactică veche care încă funcționează
Acest lucru poate suna ca o revizuire a unei tactici vechi de zeci de ani, dar vestea bună este că nu aveți nevoie de cine știe ce echipament pentru a o face. Potrivit mai multor studii universitare, power walking sau mersul rapid vă ajută sănătatea fizică și mentală și poate preveni osteoporoza. Cel mai important echipament este căruciorul.
Fie că este vorba despre un cărucior sport sau un model mai pietonal, căruciorul pentru bebeluși are o anumită greutate. Puteți folosi această rezistență pentru a intensifica ceva la fel de simplu ca o plimbare în jurul blocului. Stabiliți-vă propriul ritm și, pentru varietate, utilizați repere pentru a alterna intensitatea. Și alergătorii profesionali se antrenează în acest fel. Vă puteți urmări progresul (sau crește motivația) cu un tracker de fitness purtabil.
2. Ridicați căruciorul pentru a vă antrena bicepșii
Ridicările de biceps sunt minunate pentru întărirea mușchilor pe care nu aveți cum să nu îi folosiți în fiecare zi, mai ales când trebuie să puneți și să scoateți copilul din cărucior. Stând pe o suprafață plană, apucați ghidonul din partea de jos și ridicați roțile din spate ale căruciorului la câțiva centimetri de sol. Poate fi necesar să blocați roțile din față ale căruciorului, pentru a-l menține stabil. Cu bicepsul încordat și coatele lipite de corp, țineți această poziție timp de 10 secunde. Puneți căruciorul înapoi, odihniți-vă 20-30 de secunde și faceți mișcarea din nou.
De asemenea, puteți încerca să folosiți benzi de rezistență pentru acest exercițiu. Nu veți avea nevoie de cărucior, dar puteți să stați în fața lui și să faceți fețe amuzante, în timp ce faceți exercițiile. Puneți talpa pe mijlocul benzii, apucați un capăt în fiecare mână și îndoiți-le.
3. Folosiți-vă de dealuri pentru a împinge greutatea căruciorului
Deoarece ar părea puțin ciudat să încercați să împingeți de la piept un cărucior pe un teren plat, lăsați gravitația să vă ajute să vă lucrați mușchii pieptului cu un antrenament excelent. Cu ambele mâini pe ghidon, stați în partea de jos a unui deal și împingeți căruciorul până când coatele sunt ușor îndoite. Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și gâtul în poziție verticală (cu cât vă înclinați mai mult, cu atât mai puțin vă veți lucra pieptul) și urcați pe dealul respectiv.
Acest exercițiu izometric va contribui la creșterea forței și tonusului uneia dintre cele mai proeminente grupe musculare ale corpului. Ca alternativă, lăsați încet căruciorul să se rostogolească înapoi spre corpul dvs. în timp ce urcați dealul, apoi apăsați-l înainte în poziția inițială.
4. Faceți fandări pe lângă cărucior
Acest exercițiu are o multitudine de beneficii. Lucrează întregul corp inferior, de la șolduri la gambe, îmbunătățind forța, tonusul muscular și echilibrul. A face o fandare este ca și cum ați mânca legume: știți că vă veți simți mai bine după ce o veți face, dar va fi brutal.
Pe o bucată de teren plată, puneți mâna stângă pe mânerul căruciorului și faceți un pas supradimensionat cu piciorul drept. Odată ce piciorul este așezat, îndoiți genunchiul până când coapsa este paralelă cu solul. Țineți acea poziție pentru câteva secunde, apoi împingeți piciorul din față pentru a reveni la poziția în picioare. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
